jedno powtorzenie

[...] używam do tego ćwiczenia nóg. Dodałem 7,5 kilo zamiast 10 i nie szarpałem się na 5 powtórzenie. MC jest jedynym bojem, którego się boję. 3. WL- dzisiaj dostałem w prezencie jedno powtórzenie, co mnie strasznie ucieszyło. 4. Barki- pompa. Użyłem tych ciężarów, co ostatnio, ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie [...]

[...] 1 powtórzenie spadło, ale nie ma tragedii. Za tydzień będzie okrągła liczba 3. Ławka- tu cholera jasna był delikatny zapas i nie zdecydowałem się atakować sztangi na jeszcze jedno powtórzenie. Dzisiaj była gorsza koncentracja (tłum), a więc za tydzień jest szansa na zrobienie 127,5 x 5. 4. Podciąganie- mega pompa już po pierwszej serii. Pierwsze [...]

[...] / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 widzę, że w pierwszej serii o jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z [...]

[...] / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 widzę, że w pierwszej serii o jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha [...]

[...] A jak je robię? Wychodzę i idę %-) 40min mocnego marszu. Trening bardzo udany. Poszła chyba moja siłowa życiówka. Jeżeli za tydzien będę się czuł dobrze to spróbuję się na jedno powtórzenie. Zobaczę jak mi pójdzie. Niestety bez filmiku dziś: po pierwsze, było dużo ludzi, a po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak [...]

[...] się wyginać 3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg 1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić 2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam * zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 {{:-( 3. no comment please 4. [...]

Wszystko masz rozpisane na początku postu. Zaczynasz od 1 powtórzenie x 10 serii. Niedawno sam zrobiłem ten plan. Miałem problem z przysiadami i na początku jedno powtórzenie x 10 serii sprawiało mi problem. Z poręczami było trochę lepiej ale również nie robiłem 20 powtórzeń. Jestem już po zakończeniu cyklu i obecnie zaliczam test w 100 %. [...]

[...] aż braknie mi sił) :-? Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, [...]

[...] przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz do przysiadu. Ta sama zasada odnosi się do B. Drugi sposób to robienie na zmiane czyli jedno powtórzenie rwania, jedno przysiadu, jedno rwania, jedno przysiadu itd. i tak aż dojdziesz do 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Jestem zaskoczona, bo od paru treningów fajnie mi idzie - w trzeciej i czwartej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii się zapędziłam, dlatego zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Od trzeciej serii do końca ćwiczenia czułam tylny akton barków :-? W czwartej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej chciałam wziąć [...]

[...] 60/5p , 65/5p , 70/5p , 80/5px2s biceps 20/5p , 30/5p , 40/5p , 50/5p , 40/5p przedramię 50kg/5p , 60/5p , 50/5px3s. W Piątek zrobiłem sobie sprawdziany pod jedno max powtórzenie które jest mi potrzebne do realizacji powyższego planu rozpisanego na 9 tygodni treningowych gdzie w 10 tym tygodniu są zawody czyli w moim przypadku [...]

[...] 35 II seria: 33 AEROBY - 24min. tetno - srednio 150 1. High knees - 500 powtorzen 2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - zlaczenie NN i wznos bioder w góre = jako jedno cw. 30 powtorzen 3. Low jacks - 500 4. Wznosy bioder w podporze bokiem - 25 powtorzen (najpierw strona prawa potem lewa) 5. Wypady NN w bok z tym, ze ciezar ciala [...]

[...] Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno powtórzenie, takie na styk już. Back-off tak samo, siła woli :-} Na suwnicy założyłem hantel 20kg bo nie ma u nas więcej dwudziestek, więc musiałem jakoś dopakować. Z [...]

powtorzenie liczymy po skłonie do jednej a nastepnie do drugiej nogi,to jest jedno powtorzenie

[...] nogi wyprostowanej będę podnosić wyżej, niż do tej pory - B1 - w trakcie zaczęły mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno powtórzenie:-D - w C1 i C2 stwierdziłam, że mam gdzieś tempo i wolę zrobić te ćwiczenia dokładniej. Zrobiłam dokładniej, zmachałam się dwa razy bardziej, ale do dobrej [...]

[...] z obwodów klatki, różnica znacząca. Ostatni tydzień testu to także znaczący wzrost siły: na początku testu na ławie miałem niecałe 130 kg, ostatni tydzień miotałem na jedno powtórzenie 140 kg. Ciężar którym robiłem jedno powtórzenie w martwym teraz jest robiony przeze mnie na kilka powtórzeń w serii. Co ciekawe, siła nie wzrastała [...]

Azzi, ano pitoli :-P I jestem coraz bliższa decyzji porzucenia go ;-) Lejjla, MC ciężko, raptem poszło jedno powtórzenie więcej, ale walczę. No i zawsze dobre i jedno powtórzenie do przodu %-) Kalarepa :-D też lubię. I do soku fajna :-) Chyba się skuszę przy kolejnych zakupach 8-)

[...] między seriami krótsze niż zwykle, bo robiłam na zmianę z Mahim i czas nas naglił. Trzecia seria ciężko, ale się nie poddaję. W końcu będzie lżej. W czwartej serii dodałam jedno powtórzenie. W ostatniej serii jak zwykle ściągam do dołu mostka. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]

[...] między seriami krótsze niż zwykle, bo robiłam na zmianę z Mahim i czas nas naglił. Trzecia seria ciężko, ale się nie poddaję. W końcu będzie lżej. W czwartej serii dodałam jedno powtórzenie. W ostatniej serii jak zwykle ściągam do dołu mostka. Bardzo dobrze. Nie zmieniamy obciążeń. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem [...]